如何讓媽媽情緒不崩潰？九大策略放輕鬆

談如何讓媽媽情緒不崩潰之前，先來聊聊為什麼媽媽會崩潰？

請想像你原本是家裡的掌上明珠，戀愛時，是男人的寶貝公主。但婚後，生活不再高高在上。所謂的人妻，還包含廚師、清潔員、洗碗工等許多的家務責任。當然，以前你也可能會做這些事，但是婚後就不只有一人份了。

幸運的話，寶寶很快來到這個世上，你成為媽媽了！要再扮演保姆、幼稚園老師、幼幼台唱跳姐姐、營養師、法官、護士、諮商員、夜間安撫娃娃等角色。照顧幼兒所有生理和心理的需求。

若妳是職業婦女，放假日就是家庭日。除非妳想和孩子窩沙發當一天的3C放空馬鈴薯，否則帶著孩子們吃喝玩樂的疲累強度可不輸上班日！若妳是全職媽媽，恭喜了！全年無休，遇到國定假日就是你的加班日。

家務重複性的繁重倒是其次，有時最讓人崩潰的是心累呀！一樣的生活常規小事要教導上百次。孩子有成就是應該的，孩子不乖卻是你沒教好。孩子會有想法、情緒起伏，身為主要照顧者，你也得去承受、調解他的種種反應。面對這麼多事情，媽媽就算鐵打的身體也會累！當踩斷理智線的時候，你說媽媽能不崩潰嗎？

所以，要如何預防媽媽情緒崩潰？

當然是要減輕上述因為媽媽這個角色增加的負擔！

在分享策略前，先講個故事：

王先生有次心血來潮，問太太說：「如果外面我有小三了，你會怎麼樣？」太太笑咪咪地回答：「我會睜一隻眼、閉一隻眼。」王先生竊喜「哇！怎麼這麼大方！」太太接著說：「我會拿著長槍，睜一隻眼、閉一隻眼，瞄準你！」

哈哈，面對孩子、家事，還有工作蠟燭雙頭燒的媽媽們，遇到不如意的時候，該怎麼辦呢？深呼吸。我們就從睜一隻眼、閉一隻眼開始吧！

+1.睜一隻眼、閉一隻眼

沒錯！只要沒有安全的疑慮，就先放過哪些讓你焦慮的對象或事件，放過你自己吧！

記得懷老三的某個個晚上，老大和老二玩氣球獎盃的遊戲。氣球打氣，然後很快的戳破，接著就會只剩下氣球的圓口能立在地上。那時剛搞定兩個大的吃飽下餐桌，媽媽可以好好吃頓飯，根本無力去管，反正小氣球也不貴，他們玩得開心就好！就當作在放鞭炮。就這樣戳破了二十幾個氣球，還真的很像鞭炮！重點是，我還會誇讚他們獎盃的顏色好繽紛啊！

或偶而正餐只吃雞塊、薯條。沒關係啦！孩子開心吃飽就好。其實雞肉和馬鈴薯也很營養！育兒在有限度的條件下，睜一隻眼、閉一隻眼，大家都自在！

+2.讓孩子分擔家務

孩子不幫忙，怎麼會知道家務的辛苦？孩子不練習，以後怎麼成為獨立生活的個體？

適當的讓孩子分擔家務，幫忙折毛巾、當小快遞把折好的衣服放回衣櫃、收拾玩具、自己吃完的碗拿到碗槽裡，這些都是他們做得到的事情。

我會跟孩子說「你們每一個人都整理10分鐘，媽媽就不用一個人做40分鐘。大家同心協力，很快就可以把家恢復整齊！」甚至，我會跟他們說「不要讓媽媽太累，這樣子以後媽媽才能夠活很久，陪你們呀！」

分擔家務不只是讓媽媽輕鬆，「家」本就是孩子學習生活的場域。

+3.請求支援

是個家，就不會永遠只有你跟孩子，一定還有其他可以支援的家人。

如果經濟能力允許，家務可以請居家清潔員幫忙打掃。或找能配合的褓母，偶爾能夠有自己的時間。

適時讓別人幫忙，不要繃太緊！久了，發條是會斷的。

+4.讓孩子知道你的需求

孩子漸漸長大了，要讓孩子知道你的需求和他的責任。懂得體諒、關心，成為家的一分子！媽媽可以付出百分之一百的愛，但適時休息也很重要。

例如：睡前孩子想要你講故事、陪玩，但是廚房還有成堆的碗沒洗。你得要教育他們媽媽現在還有責任，你們必須要等待，或者是拜託哥哥、姐姐讀故事。當你不論是身體或心很累的時候，要告訴孩子，請他們幫忙配合。

+5.給予遊戲

孩子需有人陪他互動，但是大人的時間總是不夠用。所以找出孩子能力所及又有興趣的事情，讓他能夠自行創作、玩樂，是很重要的。

所謂玩具，就是教具。我們家可供手作的遊戲真不少，蓋章、彩色串珠、樂高積木、磁力片、黏土、動力沙、拼豆、神奇彩繪貼、長條氣球、圖畫紙、色紙、摺紙教學書、各類著色筆、水彩……，我還帶著他們自製史萊姆，玩得可開心著。

各種遊戲當然都需要有人幫孩子佈置、引導跟收尾，但是過程當中，要學習放手，讓他們自行創作。這也是培養孩子創意的方法。

+6.劃分空間

留一點讓孩子玩耍、創作的空間吧！因為遊戲的過程會弄亂，如果太斤斤計較，每天都在復原、整理。那可是會累死自己的。用圍欄圍一塊區域，或者是留一個小房間當遊戲室。如果玩具任意堆在客廳的某一個角落，沒有區域劃分，最後玩具可是會像在家裡炸開來一樣！讓你寸步難行。

遊戲的空間，要鋪上厚地墊。除了安全，東西掉在地上也比較不容易發出噪音。有一個具體空間的劃分，孩子也能玩的比較盡興。他忙的投入，就不會一直黏著媽媽！

+7.媽媽找支持社群、孩子找玩伴

超級重要！在瑜子媽育兒生涯中，在不同時期，參加過兩個教會的育兒社群，一個會辦理各種育兒講座，另一個是一起帶著孩子玩遊戲。後來也在同一個社區找到媽媽好朋友，常一起分享育兒經驗，孩子也有玩伴。

有真實互動的社群，分享經驗的朋友，媽媽能獲得更多照顧、管教孩子的情報，情緒也能夠獲得同理和抒發。

孩子有玩伴一起玩耍、學習、成長，也是非常美好的記憶。因為小孩只要有朋友在，玩什麼都開心。家長們也能互相照看孩子，你就不是單打獨鬥了。

+8.找尋生活的幸福感

在日復一日的育兒生活中，找尋自己的小確幸！也許是一杯咖啡、一餐美食、一個擁抱，或深夜的一場家庭電影。一定有你可以放鬆情緒的方式。

稱讚孩子今天表現好的地方，是給孩子，也是給自己的鼓勵！因為孩子的成就也是媽媽幸福感的來源之一。擁有「幸福感」是安定情緒最棒的方法。

+9.接受現況、珍惜擁有的

當你抱怨的時候，請稍微收斂你的情緒垃圾，因為大部分的人都得面對跟你一樣的問題。可能你比許多人都還富足呢！況且，生命一切的遭遇本就是自己不斷的選擇而來。有段話是這樣的：

當孩子惹你生氣時，請靜下心來默念：親生的、親生的、親生的。像我、像我！

當老公惹你生氣時，請靜下心默念：我選的、我選的、我選的。活該、活該！

當朋友惹你生氣時，請靜下心默念：我交的、我交的、我交的。眼瞎、眼瞎！

當老婆惹你生氣時，請靜下心默念：我愛她、我愛她、我愛她。慣的、慣的！

請認清事實，孩子幾歲，就是會有幾歲的樣子；當他生病，就是會有他的需要；當他愛你，就是會有他的依賴。珍惜當下身為母親的這個價值和角色。

**總結**

如何讓媽媽情緒不崩潰，不等於不管教。相反地，必須要在適當的紀律下，才能夠讓家的這個列車安穩的前進。請也記得「家是講愛的地方，不是講理的地方。」用愛澆灌這個環境、保持彈性，所有人都能過得更自在。

每一位育兒照顧者都會有壓力，不只是媽媽，也可能是爸爸、阿公、阿嬤。教養孩子是甜蜜的負擔，需要許多的付出。若不先把自己的精神、體力安頓好，怎麼好好照顧孩子。就像飛機的安全守則，當遇到危險，一定大人先戴氧氣罩，再幫孩子！有爱自己的能力，才能有爱别人的力量！

當你累了，沒關係。休息一下！

你已經做的很棒了！因為有你，孩子是幸福的。

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#瑜子媽的錦囊

如何讓媽媽情緒不崩潰？

學習睜一隻眼閉一隻眼吧！加油～