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如何讓媽媽情緒不崩潰?九大策略放輕鬆

談如何讓媽媽情緒不崩潰之前,先來聊聊為什麼媽媽會崩潰?

請想像你原本是家裡的掌上明珠,戀愛時,是男人的寶貝公主。但婚後,生活不再高高在上。所謂的人妻,還包含廚師、清潔員、洗碗工等許多的家務責任。當然,以前你也可能會做這些事,但是婚後就不只有一人份了。

幸運的話,寶寶很快來到這個世上,你成為媽媽了!要再扮演保姆、幼稚園老師、幼幼台唱跳姐姐、營養師、法官、護士、諮商員、夜間安撫娃娃等角色。照顧幼兒所有生理和心理的需求。

若妳是職業婦女,放假日就是家庭日。除非妳想和孩子窩沙發當一天的3C放空馬鈴薯,否則帶著孩子們吃喝玩樂的疲累強度可不輸上班日!若妳是全職媽媽,恭喜了!全年無休,遇到國定假日就是你的加班日。

家務重複性的繁重倒是其次,有時最讓人崩潰的是心累呀!一樣的生活常規小事要教導上百次。孩子有成就是應該的,孩子不乖卻是你沒教好。孩子會有想法、情緒起伏,身為主要照顧者,你也得去承受、調解他的種種反應。面對這麼多事情,媽媽就算鐵打的身體也會累!當踩斷理智線的時候,你說媽媽能不崩潰嗎?

所以,要如何預防媽媽情緒崩潰?

當然是要減輕上述因為媽媽這個角色增加的負擔!

在分享策略前,先講個故事:

王先生有次心血來潮,問太太說:「如果外面我有小三了,你會怎麼樣?」太太笑咪咪地回答:「我會睜一隻眼、閉一隻眼。」王先生竊喜「哇!怎麼這麼大方!」太太接著說:「我會拿著長槍,睜一隻眼、閉一隻眼,瞄準你!」

哈哈,面對孩子、家事,還有工作蠟燭雙頭燒的媽媽們,遇到不如意的時候,該怎麼辦呢?深呼吸。我們就從睜一隻眼、閉一隻眼開始吧!

+1.睜一隻眼、閉一隻眼

沒錯!只要沒有安全的疑慮,就先放過哪些讓你焦慮的對象或事件,放過你自己吧!

記得懷老三的某個個晚上,老大和老二玩氣球獎盃的遊戲。氣球打氣,然後很快的戳破,接著就會只剩下氣球的圓口能立在地上。那時剛搞定兩個大的吃飽下餐桌,媽媽可以好好吃頓飯,根本無力去管,反正小氣球也不貴,他們玩得開心就好!就當作在放鞭炮。就這樣戳破了二十幾個氣球,還真的很像鞭炮!重點是,我還會誇讚他們獎盃的顏色好繽紛啊!

或偶而正餐只吃雞塊、薯條。沒關係啦!孩子開心吃飽就好。其實雞肉和馬鈴薯也很營養!育兒在有限度的條件下,睜一隻眼、閉一隻眼,大家都自在!

+2.讓孩子分擔家務

孩子不幫忙,怎麼會知道家務的辛苦?孩子不練習,以後怎麼成為獨立生活的個體?

適當的讓孩子分擔家務,幫忙折毛巾、當小快遞把折好的衣服放回衣櫃、收拾玩具、自己吃完的碗拿到碗槽裡,這些都是他們做得到的事情。

我會跟孩子說「你們每一個人都整理10分鐘,媽媽就不用一個人做40分鐘。大家同心協力,很快就可以把家恢復整齊!」甚至,我會跟他們說「不要讓媽媽太累,這樣子以後媽媽才能夠活很久,陪你們呀!」

分擔家務不只是讓媽媽輕鬆,「家」本就是孩子學習生活的場域。

+3.請求支援

是個家,就不會永遠只有你跟孩子,一定還有其他可以支援的家人。

如果經濟能力允許,家務可以請居家清潔員幫忙打掃。或找能配合的褓母,偶爾能夠有自己的時間。

適時讓別人幫忙,不要繃太緊!久了,發條是會斷的。

+4.讓孩子知道你的需求

孩子漸漸長大了,要讓孩子知道你的需求和他的責任。懂得體諒、關心,成為家的一分子!媽媽可以付出百分之一百的愛,但適時休息也很重要。

例如:睡前孩子想要你講故事、陪玩,但是廚房還有成堆的碗沒洗。你得要教育他們媽媽現在還有責任,你們必須要等待,或者是拜託哥哥、姐姐讀故事。當你不論是身體或心很累的時候,要告訴孩子,請他們幫忙配合。

+5.給予遊戲

孩子需有人陪他互動,但是大人的時間總是不夠用。所以找出孩子能力所及又有興趣的事情,讓他能夠自行創作、玩樂,是很重要的。

所謂玩具,就是教具。我們家可供手作的遊戲真不少,蓋章、彩色串珠、樂高積木、磁力片、黏土、動力沙、拼豆、神奇彩繪貼、長條氣球、圖畫紙、色紙、摺紙教學書、各類著色筆、水彩……,我還帶著他們自製史萊姆,玩得可開心著。

各種遊戲當然都需要有人幫孩子佈置、引導跟收尾,但是過程當中,要學習放手,讓他們自行創作。這也是培養孩子創意的方法。

+6.劃分空間

留一點讓孩子玩耍、創作的空間吧!因為遊戲的過程會弄亂,如果太斤斤計較,每天都在復原、整理。那可是會累死自己的。用圍欄圍一塊區域,或者是留一個小房間當遊戲室。如果玩具任意堆在客廳的某一個角落,沒有區域劃分,最後玩具可是會像在家裡炸開來一樣!讓你寸步難行。

遊戲的空間,要鋪上厚地墊。除了安全,東西掉在地上也比較不容易發出噪音。有一個具體空間的劃分,孩子也能玩的比較盡興。他忙的投入,就不會一直黏著媽媽!

+7.媽媽找支持社群、孩子找玩伴

超級重要!在瑜子媽育兒生涯中,在不同時期,參加過兩個教會的育兒社群,一個會辦理各種育兒講座,另一個是一起帶著孩子玩遊戲。後來也在同一個社區找到媽媽好朋友,常一起分享育兒經驗,孩子也有玩伴。

有真實互動的社群,分享經驗的朋友,媽媽能獲得更多照顧、管教孩子的情報,情緒也能夠獲得同理和抒發。

孩子有玩伴一起玩耍、學習、成長,也是非常美好的記憶。因為小孩只要有朋友在,玩什麼都開心。家長們也能互相照看孩子,你就不是單打獨鬥了。

+8.找尋生活的幸福感

在日復一日的育兒生活中,找尋自己的小確幸!也許是一杯咖啡、一餐美食、一個擁抱,或深夜的一場家庭電影。一定有你可以放鬆情緒的方式。

稱讚孩子今天表現好的地方,是給孩子,也是給自己的鼓勵!因為孩子的成就也是媽媽幸福感的來源之一。擁有「幸福感」是安定情緒最棒的方法。

+9.接受現況、珍惜擁有的

當你抱怨的時候,請稍微收斂你的情緒垃圾,因為大部分的人都得面對跟你一樣的問題。可能你比許多人都還富足呢!況且,生命一切的遭遇本就是自己不斷的選擇而來。有段話是這樣的:

當孩子惹你生氣時,請靜下心來默念:親生的、親生的、親生的。像我、像我!

當老公惹你生氣時,請靜下心默念:我選的、我選的、我選的。活該、活該!

當朋友惹你生氣時,請靜下心默念:我交的、我交的、我交的。眼瞎、眼瞎!

當老婆惹你生氣時,請靜下心默念:我愛她、我愛她、我愛她。慣的、慣的!

請認清事實,孩子幾歲,就是會有幾歲的樣子;當他生病,就是會有他的需要;當他愛你,就是會有他的依賴。珍惜當下身為母親的這個價值和角色。

**總結**

如何讓媽媽情緒不崩潰,不等於不管教。相反地,必須要在適當的紀律下,才能夠讓家的這個列車安穩的前進。請也記得「家是講愛的地方,不是講理的地方。」用愛澆灌這個環境、保持彈性,所有人都能過得更自在。

每一位育兒照顧者都會有壓力,不只是媽媽,也可能是爸爸、阿公、阿嬤。教養孩子是甜蜜的負擔,需要許多的付出。若不先把自己的精神、體力安頓好,怎麼好好照顧孩子。就像飛機的安全守則,當遇到危險,一定大人先戴氧氣罩,再幫孩子!有爱自己的能力,才能有爱别人的力量!

當你累了,沒關係。休息一下!

你已經做的很棒了!因為有你,孩子是幸福的。

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#瑜子媽的錦囊

如何讓媽媽情緒不崩潰?

學習睜一隻眼閉一隻眼吧!加油~

瑜子媽

全職三寶媽。第一個孩子是期盼、第二個是計劃、第三個是加碼的祝福。 十年教養,跟著寶貝們再次探索生活,擁有更豐盛的信念與能量。 期待和你一起用生活轉動愛。 🎁Fb粉專:瑜子媽錦囊