器械式訓練v.s自由重量 哪個適合你？

今天要跟大家分析器械式訓練及徒手&自由重量訓練的差別！

首先是自由重量訓練(Free Weight Training)

自由重量的定義為：訓練者可以在非固定角度的情況下進行多個平面性的運動，大部分自由重量訓練者是使用啞鈴、槓鈴、壺鈴等等不被器材角度限制的訓練模式，自由重量的訓練方式需要以自身的穩定度、平衡與協調來維持器材的穩定。因此也比較適合肌耐力不足、穩定度需要加強的初學者。

再來是機械式器材訓練

其實器械式訓練最早是給運動傷害的學員復健使用的，因為它的好處是可以「固定力的軌跡」並且能夠更加精確的訓練到目標肌群。

如果您是第一次使用機械式器材做訓練，建議一定要有朋友或是教練陪同！否則其實也是有非常高的機率在獨自使用器材時造成運動傷害，因此建議在使用機械式器材時，要有訓練多時對健身有一定經驗及專業朋友或教練在旁邊指導陪同。

那兩者究竟差在哪裡呢？哪種人適合哪種訓練呢？我不多說，直接告訴你，若是您是幾乎沒有運動經驗、肌肉力量不足夠、身體穩定度不佳，我會建議您使用自由重量的訓練方式，而不是器械式訓練，原因就是：

1.器械式訓練多只練到1~2個肌群，對全身性運動的訓練效果較差。

2.自由重量可以調整更輕的重量來做訓練，不會限制於器材上的重量去做調整。

3.器械式訓練需要一定程度的身體控制來支持器械的重量及壓力。

因此建議先以自由重量來完成短期目標，不管是增加身體控制能力、肌肉力量養成、減重減脂，小豪這邊都會建議先以自身可負荷的自由重量來做訓練喔！

那什麼樣的狀況下會適合器械式的訓練呢？

那就是已經有一段時間的訓練經驗，並且有足夠的肌肉量來支撐訓練時的身體控制，就會建議您可以開始嘗試器械式訓練，針對某部位的肌肉來做小肌群的鍛鍊!因為固定式的器械能更好的孤立目標肌群，並幫助你穩定作用力關節，並有效避免更多代償。

講到這邊不知道大家聽懂了嗎？針對各位學員因材施教，並確實幫助學員完成目標，才是健身教練最應該做的事。看完這篇文章，嘗試了解自己的身體狀況並思考此訓練是否合適，試著與教練討論出最適合您的訓練方式吧，相信大家若以正確的方式訓練，並確實養成運動的習慣！健康生活、完美體態不遠矣！大家共勉之。

文：好習慣運動教室 錢彥豪