《妳是泡芙人嗎？ 到底該怎麼運動?》

你是泡芙人嗎?

📌四肢瘦瘦的

可是發現肚子越來越大嗎？

📌BMI正常可是自己的體脂總是超過標準值嗎？

📌你有可能就是標準的泡芙人喔(moon sweat)(moon sweat)

一般來講泡芙人

本身的健康風險

會比一般的人來高上許多

因為他的內臟脂肪會比較高

那這樣脂肪高的問題

就會跟血壓血糖血脂

有很大的關係

經實驗證實

持續性的中強度有氧訓練

是可以優先降低內臟脂肪的。

還不趕快動起來？❤️❤️

依據美國運動醫學會的建議

中強度有氧訓練

每週會希望在五天以上

總時數希望在300分鐘以上

你做到了嗎？？

📌運動強度如何設定？

中強度是比例為40%-60%

《最大心率》

207-0.7*年齡

《靜止心率》

休息狀態的心率

中強度的心率區間

⬇️低⬇️

（最大心率-靜止心率）*0.4

+

靜止心率

⬆️高⬆️

（最大心率-靜止心率）*0.6

+

靜止心率

這樣就可以知道你應該運動的強度在哪裡摟～