體脂肪是否超標?!
有在健身房運動的朋友們應該都有做過身體組成檢測(如:Inbody、IOI等),因為瞭解自己的體脂及肌肉組成之後,才可以針對個人的狀況去調整運動及飲食,這樣才能對症下藥!
快來看看自己是屬於哪一型體態的人?
1️⃣ C型體態:脂肪量偏高、肌肉量偏低
➡️族群:
- 四肢瘦瘦卻有小腹的女生。
- 看起來有點肉肉的虛胖泡芙人。
- 多數上班族也是屬於此型體態的人。
➡️特質:
- 肌肉量少、脂肪量又多。
- 沒有良好的運動習慣。
- 平常吃太多精緻食物、醣類、油炸食物等,整體飲食較不健康。
⚠️如果你畫出來的C很凹⚠️
✅建議可以同時進行增肌和減脂,因為倘若只控制飲食的話,只能減脂,無法增加肌肉量,而且還可能會減到原本自己的肌肉。
⚠️如果畫出來只是小小的C⚠️
✅表示你的脂肪量沒有很高,可以先試著運動增加肌肉量,並且提高基礎代謝率,這樣可以讓身體比較不容易發胖。
2️⃣ I型體態:脂肪量、肌肉量較平均
➡️特質:
✅肌肉量、脂肪量都在正常範圍,表示你很健康!
✅可以繼續維持目前的生活型態及飲食。
⚠️建議I型體態的人⚠️
▶️如果已經有養成運動習慣的話,可以加強重練訓練;
▶️沒在運動的人,各種運動都可以嘗試看看!
這樣你的身體線條和體態就有更大的進步空間!
3️⃣ D型體態:脂肪量低、肌肉量高
➡️特質:
✅擁有較多的肌肉量,體態也維持很好!
✅可以繼續鍛鍊身材曲線和線條。
📢不管你是C、I、D哪一種體態的人,都需要重訓!!!
因為隨著年紀增長,我們的肌肉量也會越變越少!
若不想老了之後,行動變遲緩或常常因肌肉無力而跌倒的話,那就一定要維持足夠的肌肉量!
健康心靈食客-鄭東蘭營養師
我是位食客亦是一位營養師。 喜愛旅行、美食及放鬆。 喜歡分享生活、食物、身心靈、健康等點滴~ 讓我們一起享受這趟豐盛的人生之旅>3<