「他們夫妻間的感情怎麼這麼甜蜜」

「他的工作/事業怎麼這麼順利，這麼成功」

「他們家的親子關係怎麼這麼好」……

說真的，我想問問你，

你有沒有曾經在滑手機看著別人的貼文時，在心裡出現一陣嫉妒、羨慕，甚至自卑的感覺 ?

上一週的我除了在臉書粉專固定的發文外，真的就掉進了這樣子的情緒汪洋裡，看著別人的貼文和成就越看越沮喪，越想越低落，對什麼事都覺得沒希望，努力有什麼用；看什麼人都覺得他好像對自己有意見，他一定在背後笑我…。也好像是前一任的恐怖情人又找上門來的那種感覺。讓人想尖叫想逃跑，卻不知道可以逃去哪裡。彷彿兩年前那種要被負面情緒淹沒的感覺又出現了。

離開職場到現在我一直過得很開心，每天開心學習，認真有趣地過生活，壓根就忘記什麼叫做負面情緒，更是連想都沒想過它竟然會回頭找上我? ! 我該怎麼辦啊 ? 糾結在這樣的情緒裡好幾天到現在才慢慢恢復正常。所以，想要跟你說說我是怎麼脫離那片負面海洋的 ?

▌ 認清它，接受它

因為經歷過那一段，於是，這一次當壞情緒又出現時，我很快就認出它了。不過這一次不一樣的是我沒有奮力抵抗，因為我知道那一點用也沒有 (就像溺水時不能再驚慌失措地亂踢亂打，只會讓自己耗盡力氣而下沉得更快)。這一次我選擇先讓自己靜下來看著它 :

「我認得你，也記得你」，「你怎麼又回來找我了」……

有一位美國執業心理諮商師留佩萱說過 :

「情緒」只是我們的身體在面對外在或內在刺激時自然反射出的一種回應而已，沒有對錯或好壞，每一種情緒都是重要的。

於是，當我發現我看到的貼文和動態沒來由地勾起了自己莫名其妙的憂鬱情緒時，我先接受自己現在有這樣負面的感受。沒有責怪自己，沒有急著想要掌控它，硬要把壞心情扭轉成好心情。

接著我理解到我會出現這樣的「回應」原因來自外在的刺激 – 手機，所以我強迫自己把手機放下，一整天都不要再去點開它，改成去吃東西、看影集、寫手帳，把注意力轉移到別的地方，至少先幫自己暫時斷絕掉這些外來刺激。

▌ 找一個信得過的好朋友聊一聊

看到這裡你心裡一定在冷笑，拜託喔，光是不看手機就能恢復好心情 ? 你是對的，「當然不能」! 可是因為曾經有過那段經歷，所以這一次我還決定要勇敢地向外求援，不要自己一個人孤軍奮戰，胡思亂想。

我和一個非常好的朋友約見面，一見面就噼哩啪啦地把心裡所有的委屈都說出來。從他臉上的表情我知道他其實也搞不清楚到底發生了什麼事，可是就算對方無法理解，就算他最後也沒有反饋給我什麼想法或建議，就只是靜靜地聽我說，但是對於當下已經憂鬱到快要崩潰的人來說，好朋友的陪伴和傾聽無疑就是那片汪洋中唯一的浮木。

▌ 做自己的事，回到自己的跑道

把心裡的垃圾倒乾淨以後，除了有一種暢快感，我也突然發現到，咦 ? 我的腦子和心裡好像沒有塞得那麼滿那麼不舒服了，似乎有一些空間空了出來。回到現實，看看自己擺在一旁的待完成清單忍不住癟嘴白眼:

「哈囉，這位大姐，你還有這麼多事都還沒做，不是在喊著做不完嗎 ? 那怎麼還有時間自怨自艾犯憂鬱 ?! 你要做的事都在這裡」 ~

這一看，果然人也跟著更加清醒了，自己明明就有自己要做的事，要去的地方，結果卻拿別人的貼文來自我哀傷是有事嗎 ? 回到自己的跑道好好地繼續跑下去才對吧 ?!

就這樣，我花了幾天的時間全身濕淋淋地從那片憂鬱海裡爬了上來。和兩年前的黑暗大餐相比，這個禮拜的情況不過是小菜一碟，但是至少這一次我是「有感」而且「勇敢」地面對它、接受它然後送走它，讓自己回復平靜。

你呢 ? 你好嗎 ? 真心希望你永遠都不會有掉進憂鬱海的時候，但要是真的不小心掉進去，請你記得這三個救生圈，自己先拉自己一把 :

① 認清它，接受它

② 找一個信得過的好朋友聊一聊 (佩居願意當你的垃圾桶喔)

③ 做自己的事，回到自己的跑道

分享給你，希望會有些幫助喔。

(內文圖片來源 : Pixabay)

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