教練我久坐腰痠痛！是骨盆前傾嗎?

骨盆後傾

腰痛久坐是現代人常常遇到的狀況，然而骨盆前傾常常是大家遇到的問題，但您真的都是骨盆前傾嗎？最近帶學生上課時發現，其實也有蠻多案例是骨盆後傾的狀況，這取決於每個人的坐姿以及生活習慣不同造成同學們的狀況不同，現在一起來看看怎麽伸展跟訓練吧！

1.臀部肌群腿後側肌群緊繃，操作鴿式和腿後側的伸展動作，來改善後側肌群緊繃而造成髖關節活動度的不足。

2.髖屈肌群的被抑制，操作熊爬式或是其他髖屈動作啟動髖屈肌群，也訓練深層核心能力。

3.下背部肌群被拉長，透過下背肌群的收縮訓練，動作幅度不過大，避免拉傷或是腰椎壓力過大。

肌肉長度與張力影響關節角度造成不同的體態與動作模式，如造成身體的緊繃感不適或是活動度受限，伸展與弱項肌群啟動就非常重要❗️