助眠精油建議指南，透過這7款香氛精油，讓你不再受失眠的苦

最近因為長時間關在家裡，

很多人反映有失眠及睡眠質量變差的情形，

可能是相較與日常出門相比，

沒有足夠的日曬與運動量導致。

這篇推薦幾款助眠精油，

讓你睡一個甜甜的好覺。

透過這篇文章你可以學到

精油和芳香療法是怎麼幫助睡眠的?

芳香療法三種進行方式

香氛助眠方法

推薦7款助眠香氛精油

精油和芳香療法是怎麼幫助睡眠的?

精油能夠為我們的情緒帶來正面效益已經眾所皆知，

其實我們使用天然植物和香料可以追溯到很久以前，

芳香療法利用芳香植物所萃取的精油做為媒介，

透過按摩及薰香等方式，達到舒緩壓力的自然療法。

當我們使用不同氣味時，會將不同訊息傳遞到大腦，

當你的身體需要睡眠時，可能希望降低壓力及焦慮，

而透過對的精油及香氛，

能夠瞬間將你所處的環境變成舒適的睡眠空間，

帶給你平靜的感受。

芳香療法三種進行方式

1. 間接吸入法 : 將精油或香氛噴在房間內，讓它與空氣混合，每次呼吸都能夠吸收到低濃度的氣味，如我們使用擴香儀的方式等。
2. 直接吸入法 : 透過吸入含有高精油化合物的空氣或是蒸氣，可以透過特殊的裝置來完成，有些人會透過將精油滴在熱水中後再吸入蒸氣。
3. 皮膚塗抹法 : 將精油搭配基底油混和，將其摩擦或按摩到皮膚上，讓皮膚與鼻子都能感覺到。

香氛助眠方法

透過香氛可以掌握以下三個時段:

1. 洗澡時間 : 使用舒緩身心的沐浴油，注意泡澡的溫度(約莫40~42.5度)及洗澡時間，大約在就寢前1~2小時洗是最佳的時間。
2. 睡前放鬆時間 : 可以透過香氛機或是擴香，搭配冥想或簡單的舒緩拉筋運動，放鬆身體。
3. 在床上的時間：睡前朝枕頭或寢具按壓1~3下，讓枕頭充滿了療癒的精油伴你入眠，舒緩的氛圍，讓身體更容易放鬆，進入深層睡眠。

延伸閱讀:防疫在家悶壞了? 5招打造居家香氛，提升幸福感又舒壓!

注意水氧機使用方式

最近很多人喜歡用會噴出水蒸氣的水氧機，

但水氧機其實主要是提供給乾燥器或國家如歐美或日本等增加室內溼度的，

使用在台灣可能就不太適合，但若你真的很想要使用，

建議避開梅雨季節，否則增加潮溼與發霉的可能，

會造成肌膚不適，可以使用在開冷氣的時候，注意使用期間不宜過長。

推薦7款助眠香氛精油

• 薰衣草 : 被視為最受歡迎的睡眠和放鬆精油，它有鎮靜的作用，能夠安撫情緒，有研究指出，使用薰衣草的人除了增加深度睡眠時間，隔天早上更加有精神。
• 玫瑰 : 它香味除了迷人還能夠顯著的改善睡眠質量，其中大馬士革玫瑰(rosa damascene)更是其中助眠的佼佼者。
• 洋甘菊 : 它的香氣能夠幫助減緩壓力，還具有抗發炎的效果，小小朋友也能使用，將洋甘菊噴灑在枕頭上能夠改善焦慮程度促進睡眠。
• 茉莉花 : 花香溫暖柔和，具蜂蜜般清香的味道，其中能夠減少情緒煩躁，用於放鬆身心，將茉莉花噴灑在臥室能提高睡眠效率。
• 雪松 : 擁有木質調香氣，有研究指出它可以減輕肌肉痠痛，同時不傷害肌膚，安撫緊繃的神經，可以讓人更加快速入睡。
• 大麻 : 具有甜香脂的氣味，乾爽明朗的氣息就像大地的味道，睡前聞一些會讓人產生慵懶的感受。延伸閱讀:大麻裡面也含有這種香水原料!? 聊聊令人愉悅的月桂烯單體（Myrcene）
• 依蘭依蘭 這款精油能夠鎮靜也能夠減緩反應時間，具清香甜美的調性，常用於紓緩壓力，可以在睡前入浴滴幾滴，除了有催情作用，還有助於入睡。延伸閱讀:七夕情人節禮物香氛推薦攻略，快來看看你的戀人適合哪一款香氛?

對香氛有興趣嗎 快來報名 法國GIP香水學院 LEVEL1 學習香料家譜和香氣的創作

及追蹤 調香夫妻的香氛小酒窩 粉絲頁