心理遊戲篇｜黃金法則–事不過三！
重啟忙碌的全職工作後的第一個發現是：忙碌，真的會降低自我覺察的敏感度。其實，對自我情緒的敏感度仍在，但是，卻因為忙碌而讓情緒“稍縱即逝”。白話一點來說，就是覺察情緒浮現，但沒時間理會，因為手邊有其他事情需要優先處理。這也是我在情緒之重，需要有人陪著一起走中分享：處理事情的同時，也要留意心情的原因所在。
利用連續假日，我找了一段時間梳理自己的狀況，然後…我發現，原來一段時間以來，我處在心理遊戲中而不自知。對！不需太驚訝！這就是心理遊戲“吸引”人之處啊！我覺得，心理遊戲就像是磁鐵般，容易將人輕易地吸引過來。認真說來，我也不是沒懷疑過自己是不是進入了一場心理遊戲，只不過，要在進行的過程中釐清楚細節是有難度的，就好比是在站在迷霧罩頂的迷宮中，需要小心翼翼地找到通往出口的路般，充滿挑戰吧！
心理遊戲的主要特徵：
2. 對過程中發生的事，會有種《咦？剛剛發生什麼事了？》的困惑感；
3. 雙方改變了角色，即戲劇三角中迫害者–拯救者–受害者角色變化；
4. 對同一個人、同樣的溝通狀況發生過至少三次；
5. 結果是雙方都感到不舒服的。
如果，你與某個人的互動溝通中，讓你覺得符合上述五個特徵，而第3點特徵是主要指標。那麼，你與對方便是處在心理遊戲的互動中了。需要留意的是，心理遊戲並未有確切的時間，也就是說心理遊戲發生的過程(由開始到結束)：可能是一個小時、一天、三天、一週、一個月，甚至是半年或一年。所以，時時刻刻保持自我覺察是必要的。互動中可以試著問自己：在關係中，我感到自在嗎？若不自在，那原因是什麼？可以進一步思考的方向是：對方說或做了什麼，以及自己是如何回應的。請謹記：黃金法則–事不過三，若處在不自在的關係中，讓你有股似曾相識的熟悉感，那麼請找出心理遊戲發生的誘餌∕曖昧溝通在哪裡！
發現心理遊戲後，該做什麼？
《溝通》，是破解心理遊戲的最佳方法，進而讓雙方的關係更靠近。但溝通的結果，取決於雙方是否能開誠佈公地討論各自的害怕。之所以用「害怕」這個詞，是因為進入心理遊戲始於曖昧溝通，而曖昧溝通主要是因為溝通的雙方，各自保留隱而未言的訊息。可能是覺得，我不說清楚對方也應該要知道、或者是我說了對方可能會看不起我…等等。溝通過程中，除了不能帶有太過情緒性的用語外，也考驗雙方是否願意為彼此的關係嘗試不一樣的互動方式。如果只有一方想要有所調整，而關係中的另一方不為所動，可能是生氣或是默不出聲，我想這也代表不動的那一方或許仍未準備好吧！
《溝通》是點出雙方互動中的盲點或問題點，也代表不想再玩耗費心力的心理遊戲，但這代表對方若不調整便需要另外找玩家。當你有所覺察，拒絕繼續玩心理遊戲時，你能否承受對方的反彈、情緒勒索、或是結束關係呢？再者，如果首次嘗試拒絕與對方再玩心理遊戲，獲得比你預期還要大的反彈，那麼請稍微減緩一下力道。舉例來說，原本投入心理遊戲中的心力是8分，與其一次降到0分，或許可以嘗試漸進式遠離心理遊戲，藉以緩解關係中的衝擊。過程中，若自己又再次捲入心理遊戲中，也請不要苛責自己，因為單是能夠覺察關係中的心理遊戲，就是一件很值得鼓勵的事了，這代表：你想要善待自己、想要改善雙方的關係，只是，對方可能因為某些原因尚未準備好離開心理遊戲。
嘗試《溝通》幾次後，若發現對方會選擇或找機會避開此話題，那麼你可能需要思考：是否要繼續處在這段讓你不甚舒服的互動關係中。因為既然無法調整或改善雙方的關係，那麼另一個方法就是不要讓自己捲入心理遊戲中。只是，這不是一件容易做到的事，因為每個人進入心理遊戲，是為了獲得渴望的親密關係啊！
〈心理遊戲〉中沒人是贏家！保持覺察，讓關係更親近！
我是Iming心理師，陪你鬆動曖昧溝通中的心理遊戲，邁向自主。
40+ 以跨領域的身份成為諮商心理師，在尋找適合自己理論學派的旅途上，受到TA溝通分析創始人E. Berne以風趣、簡潔易懂的方式命名心理遊戲所影響，從而聚焦於TA溝通分析理論的學習與心理遊戲的探討。 與你分享生活中的《心》發現：心情抒寫 & 心理遊戲，期待透過文字產生陪伴與鬆動的力量。