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為什麼運動需要教練指導?

為什麼運動需要教練指導?🏃‍♀️⛹️‍♂️🚴‍♀️

自己練不行嗎?

在學校上課,有專任老師;

學音樂,也要找老師指導;

運動,當然也需要教練呀!

這兩年,瑜子每週固定上瑜伽課,最近又去[Jungle Center叢零體適能中心]上了幾堂團體課,深深地覺得…

同樣是運動,多了教練的指導真的好重要呀!因為…

1.正確的姿勢,才能達到有效的鍛鍊

很多人都想,運動就是運動,還要花錢找教練,沒必要啦!

但只要試過上教練課,就知道差在哪了~🧐

有些姿勢自己隨意做好像很輕鬆,但是在專業教練的要求之下,才發現自己根本沒有到位。

其實不論做任何的運動,靜態的或者是動態的訓練,都得有正確的姿勢,才能運動到對的肌肉群。

運動過程中,更得注意肌肉用力的部位與方式,還有速度的控制等細節,才能確實達到健身的效果。

例如:

仰臥起坐,下去的時候要慢,讓肚子核心用力、脊椎一節一節下去,讓腰背貼滿地面,速度要越慢,越能啟動核心更深層的力量。

2.有教練的指導,可以避免運動傷害

這個超重要!!

不是有動,就是好的運動!

錯誤的姿勢,

不僅達不到運動的目的、事倍功半外外,

還可能拉傷肌肉、耗損關節。

有教練在旁邊指導,你才知道哪些姿勢,膝蓋要微蹲、背要打直?角度和距離要怎麼拿捏?那些動作,要用哪個部位發力?

例如:

很多訓練的動作,例如用手拉彈力帶、或側身伏臥撐、下犬式等等,其實是用手臂、肩膀、二頭肌或者是核心的力量在幫忙發力支撐,而不是單靠手腕。

如果用力的位置不對,不僅無法做到正確的動作,也會讓手關節用力過多而受傷。

透過教練指導,也能在這一輪的運動當中去平衡訓練不同的肌群,並且適時的緩和或伸展。

身體在運動後,獲得一個良好的舒緩,

就可以有效避免過度用力之後的肌肉酸痛。

瑜子上瑜伽課的時候,就常常聽到教練說:

「我們剛剛一直在用這一塊肌群,所以我們現在要做哪一個動作把它伸展開來;或是做哪一個動作之後,更能夠幫助深層肌肉的再次啟動。」

這些細節和流程,如果沒有專業教練指導,靠自己真的很難執行呀!

3.有教練的督促,才能收斂偷懶的心

說真的,運動沒有輕鬆的!

如果你的運動都很輕鬆,都沒有流汗、心跳不會加快、肌肉都不需要用力?

那我真懷疑你有運動到!🤨

其實人的天性大多是好逸惡勞的…

譬如這一組運動應該要做30下才能達到效果,但是你做10下就覺得累了。

說實話…

若是四下無人,你會不會想停下來?😅

如果這個時候…

有教練在旁邊督促你、提醒你、陪伴你,

相信你一定會更有動力!

多做2下、多堅持3秒。💪

而且最重要的是,

教練也會根據你體能的狀況做調整,指導你可以做的到的運動方式、角度或力度這樣你才有辦法繼續堅持完成這一個項目的訓練。

4.教練的招式一定比你自己有趣的多

不論任何事情,新鮮感是幫助持之以恆的必要條件。

如果同一類運動,總是做一樣的姿勢,任誰都會無聊吧!就算是跑步,都得有快、有慢,要換地點呀!

瑜子在[叢零體適能中心]上了幾堂「普拉提核心床Pilates Reformer」的課。

雖然是同一張運動器材,但教練鍛鍊的方式每次都不一樣。

我自己一定想不出有這麼多的運用方式。

為什麼運動需要教練指導?

還有TRX懸吊訓練,

一開始想說不就是兩根懸在空中的繩子嗎?

原來不只可以套在手上,還可以套在腳上,然後用自己身體的重量,去鍛鍊不同的肌群。

TRX的運動強度可真的不是在開玩笑的!

所以呀~

有教練的指導,即便是同一類型的運動,

都能藉由訓練的方式不同而豐富有趣!

往前或往後,做不同方向的扭轉,或再加個道具。

今天教練會怎麼訓練你,你永遠猜想不到!🤣

例如:

我家孩子的乒乓球教練,上週就在球桌對面擺了個大餅乾桶,只要你發球把桶子打倒,裡面的餅乾就是你的!

這樣一來,可把小孩樂得來勁揮拍呀!🏓

所以你說:

運動有教練重不重要? 當然重要!

每個教練都有他的專業與上課風格。

不妨多上幾門課,觀察哪位教練適合自己的鍛練喜好或需求。

然後跟著他/她,持之以恆的運動吧!

瑜子發現叢零體適能中心的預約課程,除了日期選課之外,還能用教練找課程,讓你用最快的方式找到你喜歡的教練,超貼心的!

也可以預約私人教練課,量身打造專屬於你的運動模式,真的很可以!👍

為什麼運動需要教練指導?

(照片來自叢零app截圖)

➡️也許現在礙於疫情不方便上健身房,

但還是有各種線上課程或到府教練的方式能幫助你運動唷⋯⋯😁

要活就要動,

還得動得對、動得健康又漂亮。

快來動滋、動滋,

找個教練陪你動起來吧!go go~⛹️‍♂️🏃‍♀️

—— 🌈瑜子 後記🌈 ——

古云:三人行 必有我師

我們一定也曾在某些時刻或某種程度,

成為別人的「教練」。🤓

尤其身為父母親的您,

更是孩子第一個,也是此生最重要的教練!

👨‍👩‍👧‍👦

其實…人一生的言行,

無時無刻都在影響身旁的人。

你呈現給別人的「教練模板」,

大都是什麼樣子呢?💞

願你此生

常能成就他人 ,為社會傳遞善能量!

更 結交許多助你成長的人生教練,

並享受、感恩他們 成就你的過程。

賜福之人,必有福 🙏🙏

———

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瑜子媽

全職三寶媽。第一個孩子是期盼、第二個是計劃、第三個是加碼的祝福。 十年教養,跟著寶貝們再次探索生活,擁有更豐盛的信念與能量。 期待和你一起用生活轉動愛。 🎁Fb粉專:瑜子媽錦囊